Biegaj zdrowo i bezpiecznie – porady dla początkujących

Artykuł dodany przez @frog, 28-08-22

Bieganie to świetny sposób na zmniejszenie stresu i zachowanie zdrowia. Może być również skuteczną formą ćwiczeń. Jednak początkującym może być trudno zacząć samodzielnie biegać. Najlepsze wskazówki dla początkujących biegaczy to najpierw rozgrzać się truchtem, a następnie stopniowo zwiększać tempo. Powinni także wypróbować różne trasy lub miejsca, których wcześniej mogli nie widzieć.

Jakie są najlepsze aplikacje do biegania?

Nie wszystkie aplikacje są sobie równe. Wiele z nich to tylko strata czasu i mogą być szkodliwe dla zdrowia. Dobra aplikacja do biegania powinna mieć mapę, za pomocą której możesz śledzić swoje postępy, dostarczać motywacyjnych cytatów i informować o tym, jak daleko zaszedłeś. Powinien również mieć łatwy w użyciu interfejs, po którym łatwo się poruszać. Najlepsza aplikacja do biegania to taka, która została zaprojektowana z myślą o biegaczach. Dostarcza użytkownikom przydatnych informacji, nie będąc zbyt skomplikowanymi ani przytłaczającymi.

Jakie są najczęstsze błędy początkujących biegaczy?

Bieganie to świetny sposób na uzyskanie formy i utrzymanie formy. Jednak na początku nie jest łatwo rozpocząć sport. Wielu początkujących popełnia błędy, które mogą spowodować, że całkowicie przestaną biegać.

Najczęstsze błędy początkujących biegaczy to:

• Nie rozgrzewasz się przed biegiem
• Nie nosisz odpowiednich butów
• Za szybko biegniesz
• Biegniesz po twardych nawierzchniach
• Zaczynasz od długiego biegu

Jakie buty do biegania wybrać?

Najlepsze buty do biegania to takie, które pasują do Twoich potrzeb i stylu. Powinieneś wybrać buty, które są wygodne, mają świetną amortyzację i są lekkie. Kiedy dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, najlepiej zacząć od buta neutralnego. Oznacza to but, który nie ma zbyt dużego podbicia ani pięty, ale nadal zapewnia stabilność i wsparcie. Możesz stopniowo przestawiać się na bardziej specyficzne buty, w miarę jak czujesz się bardziej komfortowo podczas biegania. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać przy wyborze pierwszej pary butów do biegania, jest wygoda!

5 sposobów na uniknięcie typowych kontuzji podczas biegania

Najczęstsze urazy, z którymi borykają się biegacze, to urazy spowodowane przeciążeniem, takie jak usztywnienie goleni, zespół opaski biodrowo-piszczelowej i zapalenie rozcięgna podeszwowego. Tych obrażeń można uniknąć, stosując się do tych 5 wskazówek:

1. Rozgrzej się przez 10-15 minut przed bieganiem
2. Noś odpowiednie buty z dobrym wsparciem łuku
3. Rozciągnij mięśnie przed i po biegu
4. Pij dużo wody w trakcie i po biegu
5. Przestań biegać, jeśli poczujesz ból w nogach lub stopach