Jakie są etapy biegu maratonu?

Artykuł dodany przez @frog, 14-08-22

Wśród najczęściej występujących problemów biegaczy maratonu są ból brzucha, zdjęcia, wymioty, zgaga, skurcze jelit, biegunki, zatwardzenia. Dolegliwości te mogą dotyczyć nawet 70% uczestników maratonu. Przyczyny tego typu dolegliwości dzieli się na następujące grupy: fizjologiczne, mechaniczne oraz żywieniowe. Ekstremalny wysiłek połączony z ciągłą zmianą położenia ciała sprawia, że zmienia się perystaltyka jelit, a także dochodzi do zmniejszonego przepływu krwi w obrębie całego przewodu pokarmowego.

Jakie są najczęstsze błędy biegaczy podczas maratonu?

Wśród podstawowych błędów biegaczy maratonu wyróżnia się zbyt długie oraz zbyt intensywne treningi, a także podejmowanie się zbyt długich dystansów maratonu na samym początku. Należy zatem rozsądnie wybierać ilość treningu oraz długość trasy. Kolejnym błędem jest niedocenianie istoty techniki podczas maratonu, brak regeneracji po biegu, bagatelizowanie pojawiającego się bólu, nieodpowiednia dieta, źle dobrane obuwie, a także brak treningów uzupełniających między maratonami.

Jakie są najważniejsze zasady biegu maratonu?

Maraton to szczególny typ biegu, który wymaga przede wszystkim odpowiedniego przygotowania. Dlatego przed podjęciem pierwszego startu należy rozpocząć regularne treningi. Istotne jest również wprowadzenie zbilansowanej diety oraz picie odpowiedniej ilości płynu. Maraton to także konieczność poznania odpowiedniej techniki biegu, co niestety jest pomijane przez część początkujących biegaczy.