Jakie są najważniejsze wskazówki dla osób przygotowujących się do maratonu?

Artykuł dodany przez @frog, 04-09-22

Wiele osób przeraża myśl o przebiegnięciu maratonu i chce wiedzieć, co należy zrobić, aby się do niego przygotować. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przygotować się do pierwszego lub następnego maratonu.

• Rozpocznij trening wcześnie. Najlepiej zacząć od biegu na 5 lub 10 km i dalej budować, ale jeśli nie możesz, zacznij od wolniejszego truchtu lub marszu, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość.
• Wzmocnij swoją wytrzymałość, chodząc na krótkie spacery lub jogging przynajmniej trzy razy w tygodniu po około 20 minut za każdym razem.
• Zwiększ swoją wytrzymałość, dodając do swojej rutyny ćwiczenie szybkościowe: sprinty, podbiegi, biegi długodystansowe itp.

Najlepsze sposoby trenowania do maratonu

Przebieganie maratonu nie jest łatwym wyczynem, ale jest warte wysiłku. Możesz trenować do maratonu, postępując zgodnie z tymi wskazówkami i włączając je do swojego planu treningowego. Trening do maratonu wymaga poświęcenia i ciężkiej pracy. Wymaga to również cierpliwości, ponieważ musisz stopniowo zwiększać przebieg, aby uniknąć kontuzji. Wiele osób zaczyna biegać w maratonach po ukończeniu pierwszego z nich z powodu nowo odkrytego poczucia spełnienia i pewności siebie, które towarzyszy ukończeniu wyścigu.

Ile kalorii potrzebujesz każdego dnia?

Ważne jest, aby znać swoje dzienne spożycie kalorii, aby utrzymać wagę i zachować zdrowie. Istnieją różne sposoby obliczania liczby kalorii potrzebnych na dzień. Najczęstszym sposobem jest pomnożenie podstawowego tempa metabolizmu (BMR) przez współczynnik aktywności. Przeciętny dorosły Amerykanin potrzebuje około 2000 kalorii dziennie.

Jak przygotować się do pierwszego maratonu

Nie jest łatwo trenować do maratonu. Pierwszym krokiem jest zrozumienie, co to za sobą pociąga. To nie tylko przebiegnięcie 26 mil, ale proces przygotowawczy jest długi i trudny. Najlepszym sposobem na przygotowanie się do pierwszego maratonu jest podniesienie poziomu wytrzymałości i wytrzymałości. Dlatego tak ważne jest włączenie do codziennej rutyny ćwiczeń – czy to chodzenia, biegania czy pływania. Należy również pamiętać, że na początku wyścigu prawdopodobnie poczujesz się zmęczony – to normalne!

Wskazówki, jak poprawić prędkość biegania i zmniejszyć liczbę kontuzji

Bieganie to świetny sposób na uzyskanie formy. Pomaga również budować wytrzymałość i siłę. Jeśli jednak nigdy wcześniej nie biegałeś, może być trudno wiedzieć, jak poprawić prędkość i zmniejszyć kontuzje podczas biegania. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poprawić prędkość biegu i zmniejszyć liczbę kontuzji.

1. Zacznij od chodzenia: chodzenie to świetny sposób na rozpoczęcie biegania, ponieważ wzmacnia mięśnie nóg i przyspiesza tętno.
2. Rozgrzewka: Przed rozpoczęciem biegu należy zawsze rozgrzać się lekko biegając przez 5 minut lub energicznym marszem przez 3 minuty. Pomoże to zapobiec urazom i przygotować organizm do aktywności z wyprzedzeniem.
3. Skoncentruj się na formie: Twoja forma powinna być dobra zarówno wtedy, gdy biegasz, jak i wtedy na górę. Główny nacisk kładziony jest na to, aby stopy uderzały w ziemię uderzeniem śródstopia i odpychały uderzeniem przodostopia lub pięty.
4. Słuchaj swojego ciała: Jeśli odczuwasz ból w jakiejkolwiek części ciała, natychmiast przerwij bieganie i skonsultuj się z lekarzem.
5. Zwiększ częstotliwość: gdy masz czas na regenerację, stopniowo zwiększaj ile razy biegasz.